豪门国际app 春节吃好喝好还不长胖！这份健康攻略快收好→

俗语说“每逢佳节胖三斤”

春节本领如何健康饮食？

这份“吃好喝好不长胖”的攻略

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炸货、坚果、糖果

这几样要适量

炸货虽香别贪多

过年本领，餐桌上总免不了各样香喷喷的炸货，炸鸡、炸鱼、炸酥肉、炸丸子……出锅时吱吱冒香，咬一口外酥里嫩，是刻在不少东说念主内容里的年味。

炸货虽可口，但热量大批偏高，还可能含有反式脂肪酸等无益物资，影响心血管健康。要限度油炸食物的摄入，吃几块解解馋足矣，切勿暴饮暴食，增多体格职守。

图源：AI生成

坚果摄入要适量

过年待客，坚果炒货是家庭“标配”。群众教导，坚果天然是健康零食，但吃得太多，反而会让血脂“失控”。在采选坚果时，不错优先挑选脂肪含量相对较低的西瓜子、南瓜子、抖擞果等。

把柄《中国住户膳食指南2022》保举，坚果每周吃50~70克，每天吃10克（分量约15粒花生或2颗核桃）为宜。

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吃糖当心“甘好意思职守”

除了坚果，多样各样的糖果亦然节日必备。春节本领一样热量摄入较高，吃糖应适量，并解任这些原则：幸免饭前饭后吃糖；一些酥糖、花生糖属于“糖油夹杂物”，更易发胖，可采选小块硬糖代替；糖尿病东说念主或血糖有问题的东说念主群应严格限度糖分摄入。

春节健康饮食

难忘这3点

念念要兼顾好意思食与健康，可从以下几个方面启程点：

·用杂粮替代部分主食

用糙米、玉米、小米、燕麦、杂豆等杂粮替代部分米饭、馒头等主食，升糖更慢更健康。

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·增多膳食纤维摄入

膳食纤维能促进肠说念蠕动、缓解便秘、匡助控脂控糖。可多吃青萝卜、青椒、花菜和瓜果类（黄瓜、苹果等），这些食材含有丰富的膳食纤维和维生素，能促进消化。

吃苹果时，提议洗干净连皮一齐吃，苹果皮含有粗纤维、果胶和抗氧化物资，豪门娱乐app对健康有益。

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·优化烹饪方法

尽量选用凉拌、水煮等方法，幸免油炸、煎烤、烧烤等方法烹饪食物。

肉类的烹饪可接纳炒、烧、炖、蒸等圭表，在滑炒和爆炒前可挂糊上浆，故意于增多口感，减少养分流失。

蔬菜类应先洗后切，尽量接纳急火快炒的方法烹饪，不要过久炖煮，幸免养分流失。

春节如何“吃好喝好不长胖”？

“古法养生操”安排上！

念念要春节不长胖，保抓邃密活命民风很遑急！假期饮食要规矩、每天保证1500~2000ml的饮水量，尽量不熬夜、不赖床，保抓生物钟安谧，此外，符合洞开不行少，老祖先留住的“古法养生操”，不妨安排上！

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春节假期，切莫暴饮暴食

好菜满桌，更需饮食有度

多吃杂粮蔬果，少吃油糖炸货

规矩作息，限度洞开

央视一套抽象国度济急播送、封面图由AI生成

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